Kuidas tugevdada röövimislihaseid?
Kuidas tugevdada röövimislihaseid?

Video: Kuidas tugevdada röövimislihaseid?

Video: Kuidas tugevdada röövimislihaseid?
Video: Kuidas tugevdada keha keskosa lihaseid 2024, Märts
Anonim

Tõstke ülemine jalg puusast veidi kõrgemale, kuni tunnete, et puus paindub, ja hoidke seda 2 sekundit. Langetage alla, et loendada 3, naastes algasendisse. Korrake ühel küljel 10 kordust ja seejärel lülitage teisele jalale, tehes kuni 3 seeriat. Edenedes püüdke teha 20 kordust mõlemal küljel.

Mis põhjustab nõrku röövimislihaseid?

Puusa kõõlusepõletikku, tendinopaatiat või röövimisrebendeid põhjustavad sageli ülekasutamine, kui mängite palju hüppamist nõudvaid spordialasid. Puusa kõõlusepõletikku võib põhjustada ka see, kui lähedal asuvad tugilihased on liiga nõrgad või liiga tugevad, põhjustades lihaste tasakaaluhäireid. Kõõluste liigne kasutamine võib põhjustada ka väikeseid mikrorebendeid kõõlustes.

Kuidas sa tead, kas sul on nõrk puusarööv?

Kui klient kõnnib kõnnitsükli asendifaasis paremal jalal ja tema vasak puus langeb alla, viitab see parema puusa röövijate nõrkusele. Kui puusaröövijad on mõlem alt poolt nõrgad, on tulemuseks kahjuv kõnnak, mis meenutab Vegase showgirl'i tuge.

Mis on röövimisharjutused?

Liigutused ja röövimisliigutused on ühe ja sama mündi kaks külge: Adduktsiooniharjutused hõlmavad jäsemete viimist keha keskjoone poole, nagu reie sisekülje tõstmine, samas kui röövimisharjutused hõlmavad jäsemete liigutamist kehast eemale. teie keha, nagu külgmiste jalgade tõstetega.

Kuidas röövijat aktiveerida?

Juhised:

  1. Seisa paremal jalal, põlv kergelt kõverdatud. Hoidke vasakus käes hantlit.
  2. Säilitage neutraalne selg, kui liigute ettepoole, et viia torso põrandaga paralleelselt. Tõstke vasak jalg üles.
  3. Tule tagasi püsti. Langetage vasak jalg.
  4. Tehke 2–3 seeriat 8–15 kordust mõlemal küljel.

Soovitan: