2024 Autor: Luke Adderiy | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 19:32
Tõstke ülemine jalg puusast veidi kõrgemale, kuni tunnete, et puus paindub, ja hoidke seda 2 sekundit. Langetage alla, et loendada 3, naastes algasendisse. Korrake ühel küljel 10 kordust ja seejärel lülitage teisele jalale, tehes kuni 3 seeriat. Edenedes püüdke teha 20 kordust mõlemal küljel.
Mis põhjustab nõrku röövimislihaseid?
Puusa kõõlusepõletikku, tendinopaatiat või röövimisrebendeid põhjustavad sageli ülekasutamine, kui mängite palju hüppamist nõudvaid spordialasid. Puusa kõõlusepõletikku võib põhjustada ka see, kui lähedal asuvad tugilihased on liiga nõrgad või liiga tugevad, põhjustades lihaste tasakaaluhäireid. Kõõluste liigne kasutamine võib põhjustada ka väikeseid mikrorebendeid kõõlustes.
Kuidas sa tead, kas sul on nõrk puusarööv?
Kui klient kõnnib kõnnitsükli asendifaasis paremal jalal ja tema vasak puus langeb alla, viitab see parema puusa röövijate nõrkusele. Kui puusaröövijad on mõlem alt poolt nõrgad, on tulemuseks kahjuv kõnnak, mis meenutab Vegase showgirl'i tuge.
Mis on röövimisharjutused?
Liigutused ja röövimisliigutused on ühe ja sama mündi kaks külge: Adduktsiooniharjutused hõlmavad jäsemete viimist keha keskjoone poole, nagu reie sisekülje tõstmine, samas kui röövimisharjutused hõlmavad jäsemete liigutamist kehast eemale. teie keha, nagu külgmiste jalgade tõstetega.
Kuidas röövijat aktiveerida?
Juhised:
- Seisa paremal jalal, põlv kergelt kõverdatud. Hoidke vasakus käes hantlit.
- Säilitage neutraalne selg, kui liigute ettepoole, et viia torso põrandaga paralleelselt. Tõstke vasak jalg üles.
- Tule tagasi püsti. Langetage vasak jalg.
- Tehke 2–3 seeriat 8–15 kordust mõlemal küljel.
Soovitan:
Kuidas tugevdada nimme?
Rätik krõmpsub – teie jalal on väikesed sisemised lihased, mis stabiliseerivad teie varbaid, mida nimetatakse luudevahelisteks ja nimmelihasteks. Suurepärane viis nende tugevdamiseks on pane oma jalg rätikule ja krõmpsutab varbaid Tehke seda kümme korda, seejärel tehke 30-sekundiline paus ja korrake seda, et lõpetada kolm kümnest komplekti .
Kuidas piriformist tugevdada?
Piriformis stretch Lama selili, jalad sirged. Tõstke kahjustatud jalg üles ja painutage põlve. Sirutage vastaskäega üle keha ja tõmmake seejärel põlve õrn alt vastasõla poole. Hoidke venitust 15–30 sekundit. Korrake sama teise jalaga.
Kas saate gluteus minimust tugevdada?
Tuharalihaste harjutuste hulka kuuluvad kükid, mis hõlmavad reite ümber asuvat takistusriba, mille varbad liiguvad väljapoole, külgkükid, nihutavad külgkükid, kõverad väljaasted ja küljel lamades jalgade tõstmine . Mis põhjustab nõrka tuharalihase minimust?
Kuidas tugevdada sääri?
Asetage oma jalale pahkluu raskus. Suunake jalg üles (10 kordust), sisse (10 kordust) ja välja (10 kordust). Tehke kolm komplekti kaks korda päevas. Masseerige oma sääred jäätassiga 15 minutit pärast jooksmist ja harjutuste sooritamist . Miks mu sääred nii nõrgad on?
Kuidas tugevdada hemorroidi veene?
10 võimalust hemorroidide püsivaks leevendamiseks Vaagnapõhjaharjutused. … Lõõgastage oma anaalset sulgurlihast. … Parandage oma väljaheite järjepidevust. … Vältige ohtlikke harjutusi. … Tühjendage oma sooled ilma kurnata. … Kasutage häid sooleharjumusi.