2023 Autor: Luke Adderiy | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 11:28
Tõukad. See klassikaline harjutus treenib ülakeha, südamikku ja tuharalihaseid. Et see oleks vähem väljakutsuv, võite teha põlvedel tõukeid. Kui olete soojendanud, saate raskusi suurendada, tehes alumises asendis mõne sekundi pausi.
Kas pead kätekõverduseks soojendust tegema?
Te peaksite kogu keha soojendama enne iga treeningut, kuid õlgade soojendamine enne kätekõverdusi on kohustuslik – see muudab treeningu tõhusamaks ja kaitseb teid vigastusest.
Kas pärast ärkamist on okei teha kätekõverdusi?
Nii et isegi kui te ei tee regulaarselt trenni ega lähe jalutama, piisab keha vormis hoidmiseks kätekõverdustest. … Valmis alustama päeva: kätekõverduste tegemine alles pärast voodist tõusmist tõstab teie verevoolu. See tõstab teie energiataset ja annab teile hommikul edumaa.
Mis on väljakutse 100 kätekõverdust päevas?
The 100 pushups Challenge on täpselt see, mis see kõlab: väljakutse oma jõu ja vastupidavuse suurendamiseks nii kaugele, et suudate teha 100 surumist järjest Seal on isegi sada Pushupsi koolitusprogramm, mis aitab teil sinna jõuda vähem kui kahe kuuga (ja see on täiesti tasuta).
Mitu korda ma peaksin päevas tõmbeid tegema?
On oluline arvu pidev alt suurendada, et oma kehale väljakutseid esitada. Kui teete 20 kätekõverdust kolm kuud, saavad teie lihased 20 kätekõverdust päevas tuttavaks ja ei kasva enam. Ideaalis peaksite proovima teha 3 seeriat 12 kordust iga päev See aitab teil lihasjõudu kasvatada.
Soojendus enne surumistreeningut
Warm-up Before Push-Up Workout
